Nein sagen lernen: ohne Angst und Schuldgefühle. Ja zum Nein!

Wir kennen die Momente, in denen ein Nein schwer über die Lippen kommt. Ein “Nein, das möchte ich nicht” kann eine große Herausforderung seit. „Was denken die Kollegen dann über mich?“ oder „Wenn ich es wage, Nein zu sagen, was passiert dann?“
Ja sagen, obwohl man Nein meint. Sich ärgern, weil man es wieder nicht geschafft hat, dem Vorgesetzten eine Bitte abzuschlagen. Wütend in das Wochenende gehen, weil man natürlich die Aufgaben des Kollegen übernommen hat. „Immer ich, mit mir kann es ja machen!“

Wer nicht Nein sagen kann, hat oft

• hinderliche Glaubenssätze verinnerlicht,
• hohe Erwartungen an sich selbst,
• ein geringes Selbstbewusstsein und
• Schuldgefühle stehen oft im Weg.

Meistens wollen wir es anderen Menschen auch viel zu sehr recht machen, mögen keine Konflikte und erschweren somit den (Arbeits-)Alltag. Menschen sind manchmal sonderbare Wesen: So viel Potenzial schlummert in jedem von uns, doch statt umzusetzen, uns selbst zu vertrauen und selbstbewusst den eigenen Weg zu gehen, machen wir es uns selbst unnötig schwer.
Doch ebenso wie man sich im Weg stehen kann, ist es auch möglich, Hindernisse zu umgehen, sie zur Seite zu schieben und zukünftig nicht mehr aufzustellen. Manchmal reichen schon wenige Schritte, um einen anderen Blick auf die Situation zu bekommen und zu erkennen, dass die Gedanken im Vorfeld oft viel furchterregender waren als die Situation selbst.

Ich möchte Sie ermutigen, viele Übungen umzusetzen, zu testen, auszuprobieren und mit Freunden und/oder Kollegen über dieses Thema zu sprechen. Nein-Sagen ist ein Thema, dass es wert ist, aus der Ecke geholt zu werden. Für viele Menschen ist dies eine Herausforderung. Reden wir also gemeinsam darüber!

Wichtig ist, dass Sie bereit sind, klar und deutlich Nein oder Ja zu sagen, wenn Sie dies meinen.

Ich bin ein großer Fan von Ja und Nein. Lernen, nein zu sagen, ist eine der besten Investitionen in das eigene Leben. Aber wer sagt schon wirklich gerne Nein? Das automatische “Ja” steht stets parat, das haben wir so gelernt und es treibt uns nicht in die Enge.
Damit stoßen wir den Menschen nicht vor den Kopf, wir funktionieren und kommen mit Konflikten, dem schlechten Gewissen, Ausreden und Schuldgefühlen gar nicht erst in Berührung. Großartig, also bleibt alles wie gehabt?!

Was ebenso bleibt ist der Stress, zu viele Aufgaben, zu viel im Kopf. Es scheint ein Teufelskreis zu sein: das nicht so gemeinte Ja vs.ein Nein, das für Diskussionen sorgt.

Das scheint auf den ersten Blick eine kluge Frage zu sein, es lohnt sich dennoch ein zweiter: Vermutlich stellen Sie die Frage, weil Sie das Thema “Nein sagen” ganz generell beschäftigt und Sie der Ursache - und der Angst - gerne auf den Grund gehen möchten. Und das ist großartig, weil es gar nicht genug klare Worte und Menschen mit Haltung geben kann. Machen Sie auf jeden Fall weiter und bleiben dran! Und: Damit das noch besser gelingt, sind richtig gute Fragen goldwert. Weil sie inspirieren, motivieren, neue Gedanken und Ideen ans Tageslicht bringen. Und jetzt noch mal zurück zur Frage: “Warum kann ich nicht nein sagen?”

Motiviert oder inspiriert diese Frage Sie? Was Sie sehr sicher erreichen: Sie finden Schuldige, Dramen, traurige Geschichten und Erlebnisse, Blockaden und Erfahrungen. All das ist selbstverständlich ein Teil, den Sie auf keinen Fall komplett links liegen lassen sollten, aber es kommt der Moment, da ist es dann auch gut. Es nutzt Ihnen nichts, wenn Sie Schuldige suchen und finden. Außer natürlich, dass Sie Ihren Schuldgefühlen und negativen Glaubenssätzen richtig Zündstoff geben. Wenn Sie traurig werden, sich demotiviert fühlen, Sie immer wieder in demselben Brei herumstochern, dann schnappen Sie sich Ihre Verantwortung und finden Sie andere und bessere : Fragen, um sich neue Antworten geben zu können. )

1. Wozu möchte ich Ja sagen? Daraus folgt automatisch ein NEIN.
2. Woran werde ich merken, dass ich gut nein sagen kann? Nicht locker lassen, wenn die Antwort dauert!
3. Was mache ich bereits, um das NEINsagen zu lernen? Wo klappt es schon gut? Was kann ich tun, um das auch in anderen Situationen umzusetzen?
4. Nehmen Sie sich Zeit. Ja, es dauert, bis Sie Ihr Wissen auch wirklich umsetzen. NEIN, keine Ewigkeit.
5. Glauben Sie nicht, dass es einen Fahrplan zu kopieren gibt. Sie sitzen am Steuer und wissen meistens sehr gut, wo es noch hakt.
6. Tschüss, Harmoniesucht. Hallo, Selbstachtung! Lernen Sie, sich selbst zu vertrauen.
7. Nehmen Sie sich selbst wichtig. Das klingt nur egoistisch, ist es aber nicht.
8. Die beste Technik, um nein sagen zu trainieren ist: keine Technik anzuwenden.
9. Üben, üben, üben. Fehltritte gehören (leider) dazu.
10. Holen Sie sich Unterstützung.
11. Haben Sie Freude an Ihrer Entwicklung und loben Sie sich.
12. Nutzen Sie die Mittwochs-Tipps.
13. Aber vielleicht wissen Sie auch schon alles?

1. Die schlechteste Art

Ausreden und Nein sagen liegen oft nebeneinander. Machen Sie dem einen Strich durch die Rechnung und sagen Nein ohne Ausreden!

2. Mit oder ohne Begründung

Die Begründung ist für unser Gegenüber oft die Einladung, erneut nachzuhaken und anzusetzen und unsere Schwachstelle zu suchen und zu finden. Das Ziel ist, das erhoffte “Ja” doch noch zu bekommen. Auf der anderen Seite fühlen sich Menschen durchaus besser, wenn sie ihre Absage begründen. Es gibt auch hier kein richtig oder falsch, die Blaupause existiert nicht. Sie sollten Ihr Nein formulieren und das auf dem Weg kommunizieren, der für Sie (!) richtig ist.

3. Mit oder ohne Bedenkzeit

Wer “nein sagen” will, hat sicher schon einige Tipps gelesen, zum Beispiel den, dass Sie sich Bedenkzeit nehmen sollen. Klappt das bei Ihnen? Wenn ja, lesen Sie den restlichen Text einfach nicht. :)

Sollte noch Luft nach oben sein, dann ist vielleicht dies eine Alternative für Sie. Folgende Situation könnte sich so oder ähnlich abspielen:

Sie stehen am Schreibtisch der Kollegin, die Sie mal wieder um Mitarbeit bittet, aber Sie wissen, Sie wollen nein sagen. Angenommen, Sie erbitten sich nun Bedenkzeit, gehen an Ihren Schreibtisch zurück, setzen sich auf den Stuhl. Was fängt spätestens dann an? Bei ganz vielen Menschen: das Gedankenkino.

Film ab, ihre Gedanken könnten sich ungefähr so im Kreis drehen:

“Eigentlich will ich nein sagen, aber ich weiß, sie hat richtig viel zu tun, ich könnte ihr einfach helfen, sie hat mir vergangenen Monat schließlich auch unter die Arme gegriffen, ich will ja nett sein, aber eigentlich ist es mir gerade zu viel, was soll ich machen, ach, ist doch egal, ich sag einfach ja, dann passt das schon, beim nächsten Mal kann ich immer noch nein sagen. Nein, ich will ja jetzt nein sagen lernen, also, was ist mir wirklich wichtig? Ach, ist doch wirklich egal … “

Was hier passiert ist der Klassiker und genau die Situation, in der man sich ganz oft selbst um Kopf und Kragen denkt. Und am Ende dann doch das Gegenteil der Antwort gibt, die man eigentlich geben möchte. Wieder werden Erwartungen einfach nur erfüllt. Was für ein Kuddelmuddel!

Nein sagen können, das heißt nicht, eine billige Gesprächstechnik zu erlernen. Es bedeutet zu wissen, was man sich selbst wert ist.

4. Formulierung

Formulierungen für ein klares Nein sind Ansichtssache. Bleiben Sie konstruktiv, klar und selbstverständlich bei Ihrem Nein.- “Nein, mir gefällt keine dieser Hosen, vielen Dank für Ihre Mühe!”- “Nein, ich kann Sie bei diesem Projekt nicht unterstützen, meine Zeit ist momentan bereits knapp”, “Nein, diese Aufgaben möchte ich nicht zusätzlich übernehmen”.

5. Grenzen setzen lernen

Grenzen setzen heißt: sich schützen und etwas bewahren. Es geht nicht darum, gegen etwas oder jemanden zu sein, lernen Sie, ganz selbstverständlich und klar Grenzen zu setzen

6. Selbstachtung lernen

Sich selbst zu achten ist vielen Menschen fremd. Stattdessen machen sie sich klein, sehen nur ihre Schwächen und lassen kein gutes Haar an sich. Lernen Sie, Ihre Selbstachtung zu stärken.

7. Tschüss Harmoniesucht

Harmoniesüchtige Menschen stehen sich oft selbst im Weg. Sie möchten Neinsagen lernen, vermeiden jedoch jegliche Art der Konfrontation.

8. Nein sagen ohne Schuldgefühle

“Nein” ohne Schuldgefühle zu sagen ist noch ein Traum? Erkennen Sie Ihre eigenen Ausreden, werden sich ihrer bewusst und haben den Mut, sie nicht mehr zu auszusprechen. Mut ist übrigens nicht die Abwesenheit von Angst. Wenn Sie sich wichtig sind, wenn Sie klar ein Nein äußern wollen, dann ist dies für einige Zeit eine der obersten Prioritäten. Und genau dorthin geht dann auch Ihre Aufmerksamkeit, Zeit und Energie. Unsere innere Stimme kann ein guter Gradmesser in Hinblick auf unsere Selbstachtung sein. Der innere Dialog zeigt sehr klar, was man über sich denkt.

Wenn Sie merken, dass Sie sich alleine immer wieder im Kreis drehen, dass z.B. immer wieder die Aufgaben doch bei Ihnen und nicht dem Kollegen landen, dann stehen Ihnen hier u.a. Workshops und Coaching zur Verfügung.

Wer wirklich zum selbstbewussten Nein-Sager werden möchte, der ist sich seiner Eigenverantwortung sehr bewusst. Und ja, das Nein mag auf den ersten Blick trennen: Ihr Gegenüber möchte etwas, zu dem Sie nicht Ja sagen. Punkt. Nicht mehr, nicht weniger.

Die Umwelt, Ihr Gegenüber, wird Ihnen nicht zujubeln oder Sie loben, wenn Sie Nein sagen. Macht aber nichts, denn Sie werden immer mehr verstehen, dass Sie sich Ihre Bedürfnisse anders erfüllen können, als ständig alles abzunicken und die Fahne im Wind zu sein. Denn es ist eine Illusion, dass Sie um Ihrer Person willen gemocht werden, wenn Sie sich die Beine ausreißen - während die anderen pünktlich in den Feierabend gehen. Maximal wird man Sie loben, damit Sie von diesem Weg nicht abweichen.

Nutzen Sie den Hebel des Neins!