Nein sagen. Lernen, üben und umsetzen.

Nein sagen mit Begründung? Die Begründung unseres Neins ist für unser Gegenüber oft die Einladung, erneut nachzuhaken und anzusetzen und unsere Schwachstelle zu suchen und zu finden. Das Ziel ist, das erhoffte “Ja” doch noch zu bekommen. Auf der anderen Seite fühlen sich Menschen durchaus besser, wenn sie ihre Absage begründen. Es gibt auch hier kein richtig oder falsch, die Blaupause existiert nicht. Sie sollten Ihr Nein begründen und kommunizieren, wie es im ersten Schritt für Sie (!) richtig ist. Sie können den Spieß auch umdrehen und sich fragen, wie Sie gerne möchten, dass Ihr Gegenüber sein Nein kommuniziert. Schon wissen Sie, welche Art vermutlich auch Ihnen angenehm ist.

Wer nein sagen möchte, sucht nach den richtigen Formulierungen.

• “Nein, mir gefällt keine dieser Hosen, vielen Dank für Ihre Mühe!”
• “Nein, ich kann Sie bei diesem Projekt nicht unterstützen, meine Zeit ist momentan knapp.”

Aber wenn Sie schon hier sind: Sind Sie sicher, dass die Formulierung das Problem ist? Oder steht dahinter vielleicht nicht etwas ganz anderes? Ist es vielleicht eine Frage des Selbstbewusstseins? Glauben Sie, wenn Sie nicht helfen, sind Sie ein schlechter Mensch? Haben Sie Angst vor den möglichen Konsequenzen? Fällt es Ihnen schwer, für sich einzustehen?

Ausreden nutzen und nicht Nein sagen können ist ein Paar. Und Sie können es trennen! Zackig und ohne Umwege. Dafür mit viel Haltung, ohne Angst, Respekt und Klarheit.

Nein sagen im Beruf: zu noch mehr Aufgaben und Überstunden, zum Kollegen, dem Chef oder der Chefin oder den Mitarbeitenden, immer wieder eine nicht ganz so leichte Angelegenheit. Der berufliche Alltag lauert nur so von Ja-Fallen, hinzu kommt der Stress und die Hektik, Glaubenssätze und andere Blockaden. Dabei will man eigentlich gerne einfach nur helfen, irgendwie auch ein bisschen gefallen. Gar nicht leicht, dabei den Überblick zu behalten und gut auf sich zu achten.

Wer im Job nicht gut Nein sagen kann, hat in der Regel Angst:

• vor dem Verlust des Jobs
• vor dem Verlust von Zuneigung, Wertschätzung etc.

Lesen alleine reicht nicht aus. Es ist wichtig, dass Sie in die Umsetzung kommen, damit Sie endlich die Kraft des Neins nutzen können. Holen Sie sich Unterstützung ins Boot, damit Sie die Sache wirklich anpacken… und dranbleiben!:)

1. Sagen Sie, was Sie wollen. Was Sie nicht wollen, haben Sie früher hinter das „halbherzige Ja“ gepackt, nun sind es klare Neins - und die setzen voraus, dass Sie wissen, was Ihnen wirklich wichtig ist. Auch wovor Sie Angst haben gehört übrigens dazu. Und die Augen nicht mehr zu verschließen.

2. Sagen Sie es einfach. Manchmal ist der direkte und kurze Weg der allerbeste. Gar nicht lange fackeln, sich nicht zu viele Gedanken machen, die Mücke eine solche sein lassen und: die Kollegin einfach mal ansprechen. Dem Vorgesetzten sagen, dass Ihre Zeit begrenzt ist. Manchmal ist dieser Weg so leicht, dass man sich hinter fragt, wozu das ganze Kopftheater gut gewesen sein soll.

3. Zeitmanagement ist meistens nicht das Problem, die echte Herausforderung liegt beim Thema Fokus. Konzentration auf das Wesentliche, das Unwesentliche links liegen lassen, Aufgaben wirklich abzulehnen, auch wenn es anfangs schwerfällt und man doch viel lieber allen Menschen gerne helfen möchte. Liest sich leicht, ich weiß. Im Workshop gehen wir in die Tiefe, tauchen Sie mit mir ab!?:)

4. Die Angst oder die Schuldgefühle sind bei einem Nein zu groß? Die Aufgabe vom Chef schnell noch übernehmen, das ist leider kein Dauerzustand, das wissen Sie. Grenzen setzen im beruflichen Alltag schützt Sie.

“Nein” zu sagen ist eine Kunst - alleine dies könnte einer der Irrtümer sein. Wer “Neinsagen” lernen will, der benötigt: ein “Ja”, eine klare Haltung, einen Schutzpanzer für den Notfall und einen Plan. Zumindest einen theoretischen. Aufgabe und Bitten nicht nachzukommen, dem Chef oder der Chefin einfach auch mal nicht gefallen, Konsequenzen tragen, all das widerstrebt uns. Eigentlich.

1. Hilfsbereitschaft und Nein schließen sich aus

Irgendwie scheint sich dieser Mythos in die Gedankenwelt eingeschleust haben, dass das Nein-sagen und Hilfsbereitschaft sich ausschließen. Hilfsbereitschaft, die uns Energie und Nerven raubt, die ist nicht gesund. Eigentlich wissen Sie das auch. Und genau hier können Sie schon ansetzen: es gibt eine gute Hilfsbereitschaft und eine weniger gute. Das ist die, die Ihnen schadet, die Ihnen Kraft raubt, die Sie an den Rand der Belastung bringt. Ihre inneren Antreiber sind vermutlich sehr aktiv.
Tipp: Es geht nicht darum, dass Sie ab sofort ein Mensch werden, der nicht mehr hilft, es geht darum, dass Sie sich mindestens so wichtig nehmen wie andere Menschen. Und vielleicht noch einen klitzekleinen Tick mehr Ihre Bedürfnisse erkennen und respektieren. Um sie dann, Schritt für Schritt, wirklich zu leben und für sie und sich einzustehen.

2. Ein Nein schadet der Karriere!

Sehr sicher nicht. Schauen Sie sich an, wer die Karriereleiter erklommen hat - und wie gut diese Person nein sagen kann. Das hat nichts mit rücksichtslosem Verhalten zu tun, sondern oft mit Klarheit und Fokus.
Erster Schritt: Wie würden Sie handeln und kommunizieren, wenn ein Nein Ihre Karriere fördert?

3. Nein ist der erste Schritt in die Freiheit

Nö. ;) Dieser Schritt steht sicher nicht am Anfang. Wenn Sie sich nicht frei fühlen, wenn Sie Bestätigung im Außen suchen, wenn Sie harmoniesüchtig sind, dann werden Sie nicht nein sagen. Zunächst ist also eine spannende Frage: Was bedeutet Freiheit für Sie persönlich? Wie können Sie selbst für Motivation sorgen, ohne von anderen Menschen abhängig zu sein? Wie können Sie lernen, sich Konflikten zu stellen?

Nein sagen ist keine Kunst. Es ist eine Haltung, die Sie lernen können. Sich selbst immer wieder in negativen Gedankenschleifen auf die Schliche kommen und ganz besonders: verstehen, dass die Lernkurve nicht immer steil nach oben geht. Auch das gehört (leider) dazu.

So können Sie anfangen, Nein zu sagen, wenn Sie Nein meinen. Vielleicht kennen Sie folgende Gedanken:

• “Wenn ich nein sage, dann wird mich meine Kollegin blöd finden.”
• “Wenn ich sage, was ich wirklich will, würde mein Mann mich verlassen.”
• “Wenn ich Erwartungen nicht erfülle, verliere ich Menschen, die mir wichtig sind.”
• “Ich möchte, dass andere Menschen zufrieden sind und mache es allen recht.”

Das Gedankenkarussel dreht sich verdammt schnell und ebenso zügig wird klar, dass man lieber im alten Ja-Sager-Trott bleibt. Sei es drum. Der Preis für das “Nein” wäre eben doch zu hoch. Oder ist noch nicht hoch genug?

Im Coaching gibt es eine schöne Frage: Was passiert, wenn alles so bleibt? Wie versauen Sie es sich noch mehr? Was können Sie tun, um noch mehr Stress zu haben? Um noch viel mehr im Chaos zu versinken? Was müssen Sie tun, um unglücklicher zu werden?

Schließen Sie die Augen und malen sich aus wie Ihr Leben verläuft, wenn Sie nichts verändern. Was müssen Sie dazu tun? Gehen Sie richtig rein, beschreiben Sie die Situationen, zeichen Sie eine klare Vision. Was passiert, wenn Sie sich nicht abgrenzen lernen, wenn Sie nicht nein sagen, wenn Sie weitermachen? Ist das gut? Für wen? Und was ist mit Ihnen? Sie fangen nicht an nein zu sagen, weil Sie im Kopfkino bleiben. Können Sie auch. Niemand zwingt Sie, etwas zu verändern. Es ist Ihre Entscheidung. Wenn Sie damit zufrieden sind, einfach weitermachen. Ich kenne Menschen, die sich nur ganz langsam an das Thema getraut haben, weil sie dachten, das halbe Leben fliegt ihnen um die Ohren und alles bricht zusammen. Tat es nicht. Aber es gab Entscheidungen zu treffen, z.B.: Wollen Sie nein sagen lernen? Und wann fangen Sie damit an? Es ist Ihre Entscheidung!🖤