Nein sagen lernen. Ohne Angst und Schuldgefühle.

nein sagen lernen

Wer sagt schon gerne Nein? Das automatische "Ja" steht schließlich stets parat, das haben wir so gelernt, das ist freundlich, das macht man so. Mit dem ewigen "Ja, mache ich" stoßen wir den Menschen nicht vor den Kopf, wir funktionieren und kommen mit Konflikten, dem schlechten Gewissen, Ausreden und Schuldgefühlen gar nicht erst in Berühung. Glückwunsch! Ihre Mitmenschen finden Sie super und alle sind zufrieden.

Blöd nur, dass Sie auf der Strecke bleiben. Zu viele Aufgaben, zu viel im Kopf, Stress und blanke Nerven sind nur einige Zeichen, dass Sie zu gutmütig, zu freundlich, zu hilfsbereit sind.

Nein sagen ist ein perfekter Hebel, um endlich für Klarheit zu sorgen und stressfreier zu leben. Die Harmoniesucht verabschieden, der Selbstachtung die Tür öffnen, das ist ein guter Anfang. Oder bereits die halbe Miete? 

Als Coach und Autorin von "Ja zum Nein - Selbstachtung statt Harmoniesucht" bin ich ein großer Fan von Ja und Nein. Beide Worte sind mächtige Hebel, sofern man sie auch wirklich ausspricht, um ... und genau hier fängt es schon an, interessant zu werden.

  • Wollen Sie wirklich "Nein" sagen?

  • Was ist Ihnen wichtig?

  • Wozu sagen Sie "Ja"?

  • Was kosten Sie Ihre nicht so gemeinten Jas?

  • Sind Sie wirklich bereit, nein zu sagen?

Die Ja-Fallen

Ja-Sager und Ja-Sagerinnen sind begehrt. An allen Ecken stehen im Privatleben oder im beruflichen Alltag die "Ja-Fallen", um zu verhindern, dass wir Nein sagen. Situationen und Menschen, die so viel Druck auslösen, dass es sehr viel besser ist Ja zu sagen. Und genau damit ist jetzt Schluss.:)

Die Ja-Fallen sind ein entscheidender Faktor auf dem Weg zum Nein sagen. Deshalb erhalten sie gesondert Aufmerksamkeit in den Tipps.

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Fokus auf das Ja. Das Nein folgt.

Wir Menschen sind manchmal komische Wesen: So viel Potenzial schlummert in jedem von uns, doch statt es einfach zu leben, sich zu vertrauen und selbstbewusst seinen Weg zu gehen, machen wir es uns unnötig schwer.

Doch ebenso wie man sich im Weg stehen kann, ist es auch möglich, Hindernisse zu umgehen, sie zur Seite zu schieben und zukünftig nicht mehr aufzustellen. Manchmal reichen schon wenige Schritte, um einen anderen Blick auf die Situation zu bekommen und zu erkennen, dass die Gedanken im Vorfeld oft viel furchterregender waren als die Situation selbst. Also, immer wieder: Fokus auf das Ja! Was wollen Sie wirklich? Was hält Sie noch ab? Wozu sagen Sie "Ja"?

Das "Nein sagen" lernen heißt auch, dass es nicht "den einen ultimativen Tipp" gibt! Es ist ein sehr individueller Weg. Es ist Ihr Leben, es sind Ihre Erfahrungen, Ihre Gedanken und Gefühle.

Nein sagen. 8 Tipps.

Hier einige Tipps, damit Ihnen das "Nein" sagen zukünftig leichter fällt. Denken Sie bitte daran, dass Selbstachtung ein wichtiger Schlüssel dabei ist und verabschieden Sie immer mehr die Harmoniesucht.

Die allerbeste Technik, ein Nein zu formulieren ist: keine Technik zu verwenden. 
Kirstin Nickelsen

Ohne Ausreden!

Ausreden nutzen und Nein sagen ist ein Paar. Und Sie können es trennen! Zackig und ohne Umwege. Dafür mit viel Haltung, Respekt und Klarheit.

Mit Begründung?

Die Begründung ist für unser Gegenüber oft die Einladung, erneut nachzuhaken und anzusetzen und unsere Schwachstelle zu suchen und zu finden. Das Ziel ist, das erhoffte "Ja" doch noch zu bekommen. Auf der anderen Seite fühlen sich Menschen durchaus besser, wenn sie ihre Absage begründen. Es gibt auch hier kein richtig oder falsch, die Blaupause existiert nicht. Sie sollten Ihr Nein formulieren und das auf dem Weg kommunizieren, der für Sie(!) richtig ist.

Jedes Ja ist wichtig. Ein Nein oft unentbehrlich.
Kirstin Nickelsen

Formulierung gesucht?

Formulierungen für ein klares Nein sind Ansichtssache. Bleiben Sie konstruktiv, klar und selbstverständlich bei Ihrem Nein.
- "Nein, mir gefällt keine dieser Hosen, vielen Dank für Ihre Mühe!"
- "Nein, ich kann Sie bei diesem Projekt nicht unterstützen, meine Zeit ist momentan bereits knapp."

Aber wenn Sie schon hier sind: Sind Sie sicher, dass die Formulierung das Problem ist? Oder steht dahinter vielleicht nicht etwas ganz anderes?

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Grenzen setzen, Selbstachtung, Harmoniesucht ...

Grenzen setzen heißt: sich schützen und etwas bewahren. Es geht nicht darum, gegen etwas oder jemanden zu sein, sondern für sich einzustehen. Sich selbst zu achten ist vielen Menschen fremd. Stattdessen machen sie sich klein, sehen nur ihre Schwächen und lassen kein gutes Haar an sich. Lernen Sie, Ihre Selbstachtung zu stärken. Harmoniesüchtige Menschen stehen sich oft selbst im Weg. Sie möchten Neinsagen lernen, vermeiden jedoch jegliche Art der Konfrontation.

Nein sagen ohne Schuldgefühle

"Nein" ohne Schuldgefühle zu sagen ist für Sie ein Traum? Erkennen Sie Ihre eigenen Ausreden, werden sich ihrer bewusst und haben den Mut, sie nicht mehr zu auszusprechen. Wenn Sie sich wichtig sind, wenn Sie klar ein Nein äußern wollen, dann ist dies für einige Zeit eine der obersten Prioritäten. Und genau dorthin geht dann auch Ihre Aufmerksamkeit, Zeit und Energie. Unsere innere Stimme kann ein guter Gradmesser in Hinblick auf unsere Selbstachtung sein. Der innere Dialog zeigt sehr klar, was man über sich denkt.

Wer sich mit dem "Nein-sagen" näher beschäftigt, hat nicht selten den Eindruck, dass ein Stolperstein dem nächsten folgt. Dass das normal ist, wieso es so sein "muss" und wie Sie das Blatt selbständig wenden können, darüber schreibe ich ausführlich in den Tipps.

Lernen, nein zu sagen. Übungen.

Übungen, um Nein zu sagen und Grenzen zu setzen. Ganz ohne Tricks und doofe Tschakka-Sprüche, einfach durch ein Verständnis für völlig normale und sehr menschliche Vorgänge. Und jetzt entscheiden Sie: weiterhin nur lesen? Oder endlich umsetzen?:)

Viele Menschen lesen Seite für Seite Tipps oder ein Buch - um am Ende noch weniger an sich zu glauben, noch mehr Zweifel zu haben, noch mehr die Übersicht zu verlieren. Das ist eigentlich nur "logisch". (Wieso und weshalb das so ist, was Sie verändern können, wenn Sie wollen, erfahren Sie in den Tipps.) Die Sofort-Übungen (PDF, Audio, Video) erhalten Sie mit Ihrer Anmeldung . 

Wenn Sie merken, dass Sie sich alleine immer wieder im Kreis drehen, dann stehen Ihnen hier u.a. Workshops und Coaching zur Verfügung.

Im Newsletter gehen wir gemeinsam in die Tiefe. Sie werden schnell nachvollziehen können, was Ihnen noch im Weg steht und wie Sie dies ändern können. Die Tipps landen direkt in Ihrem Postfach. Eine Anmeldung ist hier möglich. ⇣ Bis gleich?!:)

Anfangen, nein zu sagen

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