Grenzen wahrnehmen und erkennen
Dieses Workbook hilft dir, deine persönlichen Grenzen klar zu erkennen und wahrzunehmen – mit praktischen Übungen, Reflexionen und Tipps für den Alltag.
Grenzen und Bedürfnisse zu kennen ist kein lästiger Verwaltungsakt.
Es ist dein persönliches Frühwarnsystem.
Mit diesen Übungen gehst du raus aus Überforderung und erkennst sehr viel früher deine körperlichen, emotionalen und mentalen Grenze wahrzunehmen – bevor du erschöpft, überfordert oder frustriert bist. Ohne Druck. In deinem Tempo.
Was sind meine Bedürfnisse?
Unsere Gesellschaft lobt Durchhaltevermögen, Anpassungsfähigkeit und Hilfsbereitschaft, aber wer bringt uns bei, unsere eigenen Grenzen rechtzeitig wahrzunehmen? Und nein, ich meine nicht kommunizieren, wirklich wahrnehmen und anerkennen. Denn wie willst du sie kommunizieren und dafür sorgen, dass sie nicht überschritten werden, wenn du sie nicht kennst?
Oft merken wir erst, dass wir nicht auf uns aufgepasst haben, wenn wir erschöpft, frustriert oder überfordert sind. Und dann machen wir andere Menschen verantwortlich oder ärgern uns, weil wir wieder mal nicht auf uns aufgepasst haben oder einfach "zu blöd" sind. Wenn wir aber aus dem Ärmel schütteln können, was genau wir wann benötigen, dann haben wir schon viel gewonnen.
Ist dir das zu lästig?
Willst du lieber an den äußeren Umständen herumdoktern, statt dich zu fragen, was dir wichtig ist?
Kannst du machen!
Wenn du jedoch wirklich was ändern willst, weil deine Energie langsam aber sicher flöten geht, dann lerne deine Grenzen auf allen Ebenen kennen, in allen Bereichen, bis in die allerletze Ecke. Geh mit der Lupe rein, such dir, was du benötigst, was dir wichtig ist, was du unbedingt in deinem Leben benötigst! Denn erst dann kannst du es wirklich kommunizieren. Erst dann kannst du es wirklich leben.
Alles andere ist rumgestochere in einem Kuddelmuddel von "Mimimi" und "Träumerei".
Wenn du deine Bedürfnisse und Grenzen nicht kennst, werden sie ignoriert. Nicht nur von dir.
Hast du schon einmal das Gefühl gehabt, dass du dich in einem Chaos aus Verpflichtungen, Erwartungen und Anforderungen verlierst?
Dass du überschrittene Grenzen erst bemerkst, wenn es schon zu spät ist?
Bedürfnisse und Grenzen wahrnehmen klingt manchmal wie ein lästiger Verwaltungsakt, dabei sind sie in der Kombination deine Leitplanken und dein Schutz, der dich auf der Straße hält. Damit du dich wieder auf das Wesentliche konzentrieren kannst.
PDF · 50 Seiten · sofortiger Download. Weiterleitung zum sicheren Checkout
Deine Grenzen und Bedürfnisse wahrzunehmen und zu erkennen ist kein lästiger Verwaltungsakt.
Es ist dein ganz persönliches Frühwarnsystem.
Übungen, Reflexionen und Tipps.
50 Seiten voller Möglichkeiten
Bedürfnisse wahrnehmen & Grenzen kennen
Denn erst wenn DU weißt, was du benötigst und dir wichtig ist, können auch andere Menschen in deinem Umfeld sich danach richten.
Deine Grenzen rechtzeitig zu erkennen, ist eine Fähigkeit, die du üben kannst.
Dieses Buch hilft dir, dein inneres Warnsystem zu aktivieren, bevor du in die Überforderung kommst. Denn du wirst deine Bedürfnisse in aller Tiefe kennenlernen.
Erschöpfung, Gereiztheit, Leere, du merkst deine Grenzen erst, wenn sie überschritten sind? Dann ist diesesn EBook ein perfekter Anfang.
Und niemals vergessen: deine Grenzen sind deine Grenzen. Du schützt dich und deine Bedürfnisse.
PDF · 50 Seiten · sofortiger Download. Weiterleitung zum sicheren Checkout
Wenn du deine eigenen Bedürfnisse ignorierst, warum sollten andere Menschen sie respektieren?
Was du aus dem Workbook mitnimmst
Klarheit, wo deine Bedürfnisse und Grenzen sind und wie du die Signale deines Körpers, deiner Gedanken und Gefühle noch früher wahrnimmst und erkennst. Für mehr Ruhe, Fokus und Selbstfürsorge. Damit du noch schneller und besser weißt, was du willst und viel schneller bemerkst, was du benötigst, was dir fehlt und wo du für dich mehr Stabilität reinbringen kannst.
Klar und verständlich formuliert. Die Übungen und Tipps
bringen dich direkt zu neuen Einsichten und Perspektiven,
unterstützen deine Selbstwirksamkeit, viel mehr aber noch bringen sie dich in die Handlung,
bewegen, berühren, inspirieren und sorgen für echte "Aha"-Momente
🧠 Mentale Grenzen
So stoppst du das Gedankenkarussell und erlaubst deinem Kopf Pausen.
💓 Emotionale Grenzen
Erkenne, wann du dich selbst vergisst und was dir guttut.
🏃 Körperliche Signale
Wie du Müdigkeit, Anspannung & innere Unruhe früh bemerkst, ohne sie wegzudrücken.
🤝Soziale & berufliche Nähe
Finde heraus, welche Distanzen, Gesprächsdauern und Rituale dir gut tun.
⚡ Energiehaushalt
Identifiziere Energieräuber – und fülle deine Batterien gezielt auf.
🎯 Werte & Rollen
Ordne, was dir wichtig ist, damit du leichter im Einklang handelst.
Zwischen Meetings, Messenger-Pings und Familienlogistik verlieren wir leicht die Verbindung zu uns selbst.
Dieses Workbook ist dein stiller Gegenpol:
kurze Übungen, die dir zeigen, wo deine Grenzen sind.
Damit du früher stoppst, bevor es dich aus der Bahn schmeißt.
Für wen ist dieses EBook?
Für dich, wenn du oft funktionierst statt fühlst und beruflich wie privat zu spät merkst, dass es zu viel ist.
Nicht ideal, wenn du ein reines „Nein-Sagen“-Rhetorikbuch suchst. Hier geht’s zuerst um Wahrnehmung vor Handlung.
FAQ:
Brauche ich Vorerfahrung?
Nein. Du startest mit 10–15 Minuten je Übung.Hilft mir das im Job?
Ja. Du lernst, Warnsignale im Arbeitsalltag früher zu erkennen (Meetings, Erreichbarkeit, Deadlines). Aber auch grundsätzlich, was du im Job benötigst, um deine Aufgaben zu erledigen.Wie bekomme ich das Workbook?
Nach dem Klick auf „Workbook sichern“ erhältst du den Download direkt."Ich weiß, wo meine Grenzen sind."
Super, dann ist dieses Workbook nichts für dich.
Kirstin Nickelsen
Ich arbeite seit über 20 Jahren als Coach, Trainerin und Wirtschaftsmediatorin. "Ja zum Nein- Selbstachtung statt Harmoniesucht" ist mein Buch zu diesem Thema.
Oft fangen Menschen an, sich Gedanken zu machen, wie sie Grenzen kommunizieren sollen, aber was nutzt es, wenn man nicht weiß, was genau man schützen will?
Erinner dich, was du wirklich willst, was du benötigst und was dir wirklich wichtig ist. Und ja, ich weiß, dass das eine Herausforderung ist und sein kann. Und: Es ist die Basis für alles, was du umsetzen willst. Das ist dein Fundament, auf dem dein Alltag fußt, das ist das, was dir Kraft gibt. Das ist das, was dich abhält in blöde Fallen zu laufen, das ist deine Bremse, wenn alles zu viel wird. Und es ist dein Gaspedal, damit die Energie mindestens immer zu 50% geladen ist.
Deine Grenzen sind deine Grenzen und du musst sie zunächst nicht rechtfertigen, nicht verteidigen, nicht kommunizieren, sondern im ersten Schritt nur wissen, wo sie sind. Und deshalb habe ich dieses Workbook geschrieben. Weil ich immer wieder sehe, dass wir uns alle zu wenig Gedanken machen, was uns gut tut. Und ja, das ist im simplen Alltag manchmal gar nicht so viel, aber wir schaffen es dennoch nicht, darauf zu achten, was eine extrem blöde Ausgangslage ist. Stattdessen meckern wir an anderen Menschen herum, sind genervt und ändern tut sich: nichts.
In dem Worksbook findest du unterschiedliche Übungen und Reflexionen um dich, deinen Körper, deine Emotionen und Gedankensignale früher zu erkennen und besser zu verstehen. Es geht z.B. um Grenzen und Bedürfnisse innerhalb der eigenen Rollen, um Nähe und/oder Distanz in unterschiedlichen Beziehungen, Bedürfnisse und Werte (alleine diese Übung ist unfassbar wichtig!).
50 Seiten mit unterschiedlichen Herangehensweisen, um deine Bedürfnisse und Grenzen noch besser kennenzulernen. Und ja, es ist ein Arbeitsbuch, lesen alleine reicht also nicht.;)
Erst dachte, ich kenne mich schon gut. Mit diesem Workbook habe ich noch mal mehr verstanden, was ich benötige, wo und warum mein Nervensystem getriggert wird und lerne jetzt, Grenzen schneller wahrzunehmen.
Was sind Grenzen überhaupt?
Sie sind das, was sie für dich sind!
Es bedarf keiner Definition. Würdest du mich nach meiner fragen, ich würde antworten: Grenzen sind Klarheit.
Klarheit darüber, was ich benötige, was mir guttut, wann es mir, auf unterschiedlichen Ebenen, gut geht. Klarheit ist für mich und mein Leben extrem wichtig, wenn ich sie nicht habe, dreht alles in mir am Rad. :) Insofern sind Grenzen für mich keine Stopp-Schilder, Mauern oder Einbahnstraßen, sondern einige sind fließend und verändern sich, andere hingegen sind in Stein gemeißelt und unwiderruflich.
Weißt du, was Grenzen für dich bedeuten? Kennst du sie? Wenn nicht, wirst du in dem Workbook deine Antworten finden.
Kirstin Nickelsen ist auf wunderbare Art sehr unbequem. Ich habe viel über mich gelernt. Und setze jetzt immer mehr um.
Mega unbequem. Völlig raus aus meiner Komfortzone. Und es ist sehr genial.
Wer in den Genuss eines echten Coaches ohne Blümchen und Tschi-Tschi kommen möchte, der ist bei Kirstin Nickelsen perfekt aufgehoben.
Es gibt sehr viele Coaches, keine hat bisher in kurzer Zeit so viel bei mir bewirkt wie Kirstin Nickelsen.
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